Nhẹ nhàng giữ bút giữa các ngón tay và phía trên tờ giấy, tập trung vào hơi thở của bạn.

Không cố gắng kiểm soát hơi thở của bạn (mà không cố ý làm cho nó dài hơn hoặc ngắn hơn, sâu hơn hoặc nông hơn), hãy bắt đầu di chuyển cây bút lên xuống theo nhịp điệu tự nhiên của nó, di chuyển từ bên trái sang bên phải của trang (nếu bạn đang- đưa tay, làm theo cách khác).

Khi bạn làm điều này, hãy tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở (hơi thở vào, hơi thở ra và những khoảng dừng ở giữa). Nhận thức ngoại vi của bạn nên quan tâm đến mực được truyền vào giấy, vị trí và cảm giác của bàn tay bạn, và hành động vẽ tổng thể.

Hãy nhớ rằng: đừng cố gắng điều chỉnh hơi thở của bạn để phù hợp với chuyển động của bàn tay bạn; thay vào đó, hãy để bức vẽ phản chiếu cảm giác hơi thở của bạn nhanh hay chậm, sâu hay nông.

Giữ tay cầm thoải mái, không để bàn tay và cẳng tay khỏi giấy; điều này có thể làm cho dấu vết của bạn hơi run hơn lúc đầu, nhưng nó mang lại cho bạn nhiều tự do hơn (và sự rung chuyển cuối cùng có thể trở thành nét nghệ thuật cá nhân của bạn!)

3. Chánh niệm thể hiện

Đơn giản chỉ cần nâng cấp các bài tập trước bằng cách kết nối các vòng tròn với hơi thở của bạn.

Bắt đầu vòng tròn khi bắt đầu hơi thở vào, đạt được nửa vòng cùng lúc khi bạn chuyển sang hơi thở ra và kết thúc vòng tròn khi kết thúc hơi thở ra.

Điều này sẽ mở rộng chánh niệm ra khỏi giới hạn của tờ giấy và vào cơ thể vật lý của bạn — thông qua hơi thở. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy rằng bạn đã đóng đinh điều này, bạn có thể bắt đầu nhận thức được các cảm giác khác nhau của hơi thở trên toàn bộ cơ thể (thay vì chỉ ở mũi) và mở rộng nhận thức của bạn một lần nữa khi bạn vẽ các vòng tròn

Bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn và duy trì ý thức về sự thể hiện của nó trên giấy, bạn sẽ không còn chỗ trống cho những suy nghĩ lo lắng. Bài tập này là một bước khởi động hoàn hảo khi bắt đầu buổi thiền vẽ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Gọi cho tôi ngay!
Business Coach Tracy Thanh Hà